O mundo atual não é para amadores, e é difícil fugir dos estresses diários e suas consequências futuras para a saúde da mente e do corpo. Cada vez mais brasileiros sofrem com transtorno de ansiedade, depressão e um tema que tem se destacado é a síndrome de Burnout.
Você sabia que, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), um em cada 4 brasileiros sofrerão com algum transtorno mental durante a vida? Além disso, um estudo pela Vittude aponta que 37% dos brasileiros sofrem com estresse extremamente severo, 63% sofrem de ansiedade e 59% da população tem depressão.
No entanto, esse quadro pode ser revertido se alguns hábitos entrarem na jogada. Confira agora 10 dicas para cuidar da saúde mental, a partir de uma conversa entre o iBahia e a psicóloga e professora universitária Carina Napomuceno.
Venha conferir:
1 – Estar atento aos pensamentos e cuidar da saúde da mente
De acordo com a psicóloga e professora Carina Napomuceno, nossos pensamentos têm grande influência em como vemos a vida, e dá a dica de anotar os pensamentos como modo de notar padrões e causas.
2 – Relaxar
É difícil relaxar nos dias atuais, em que temos tantas distrações e responsabilidades. A psicóloga e professora universitária aponta que tirar esse tempo é essencial, e é possível de ser aprendido, através de técnicas de respiração, leitura e Yoga.
3 – Buscar boas companhias
Como somos seres essencialmente sociais, é importante buscarmos sempre momentos para estar com a família e os amigos, buscar conexões novas, formando assim vínculos sociais significativos para nossas vidas.
4 – Meditar
A psicóloga Carina Napomunceno também indica que é mentalmente saudável desenvolver a espiritualidade e ampliar o campo de consciência, para pensar em questões existenciais. Essa dica vai de mãos dadas com a de estar atento aos pensamentos.
5 – Praticar exercícios físicos
Assim como um bom aliado para a perda de peso, a prática de exercícios físicos ajuda na liberação de hormônios que nos fazem sentir bem, como a endorfina e o hormônio da felicidade, a serotonina.
6 – Manter uma alimentação saudável
Assim como a dica anterior, a psicóloga salienta que manter uma alimentação saudável é importantíssimo para manter também a mente saudável, pois são fontes de nutrientes que nos permitem ter energia.
7 – Fazer voluntariado
Assim como é importante ampliamos nosso campo de consciência, a especialista aponta que uma forma de trabalhar nossa saúde mental é praticar o voluntariado em organizações que ajudem pessoas carentes ou ajudem na preservação do meio ambiente.
8 – Buscar sempre o aprendizado de habilidades novas
Outra coisa que pode ajudar muito a manter a mente saudável, como explica a especialista, é a busca constante por conhecimento e desenvolvimento de novas habilidades. Carina aponta que isso aumenta a crença na autossuficiência e na própria capacidade.
9 – Focar no planejamento
A professora de psicologia ressalta ainda que estar atento às demandas diárias, de forma consciente e flexível é também um elemento importante na saúde mental, aumentando assim a capacidade de adaptação, em diversas áreas de nossas vidas
10 – Renovar sempre os sonhos e metas para o futuro
Nossas vidas estão mudam com frequência, e segundo a Dra. Carina Napomuceno, estar sempre aberto às novas oportunidades e mudanças é construir de forma leve e significativa uma nova história cheia de possibilidades.